Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie spôsobuje obrovské škody na celom tele. Nikotín a sprievodné škodlivé látky obsiahnuté v tabakovom dyme prenikajú do každého orgánu, do každej bunky tela a majú so sebou ničenie a vážne následky.
Preto by bolo naivné domnievať sa, že vzdanie sa tohto zlozvyku zostane nepovšimnuté.
Problémom fajčenia sa zaoberajú lekári so špeciálnymi špecializáciami - narkológ a psychoterapeut (psychológ). Vysvetľuje to skutočnosť, že keď človek prestane fajčiť, musí čeliť problémom fyzickej a psychickej závislosti od cigariet. Ak pacient nie je vášnivým fajčiarom, potom je proces rehabilitácie tela dosť ľahký a jednoduchý (takmer nepostrehnuteľný). Ak je pacient skúseným fajčiarom a zároveň jeho dennou normou bolo balenie, alebo dokonca dve denne, potom môže prestať fajčiť (a dokonca aj prudké ukončenie fajčenia) viesť k stresujúcemu stavu.
Pozrime sa podrobnejšie na to, čo sa stane s fajčiarom po ukončení fajčenia?
Čo môže ovplyvniť proces obnovy tela?
Aký náročný a ako dlho bude trvať proces obnovy a obnovy tela, záleží výlučne na samotnom fajčiarovi, alebo lepšie na:
- jeho história fajčenia;
- pohlavie;
- vek;
- prítomnosť pozadia a chronických chorôb;
- stav imunitného systému;
- individuálne vlastnosti tela pacienta.
U niektorých pacientov je proces rýchlejší, u iných oneskorený, ale v priemere trvá „liečenie“ asi rok.
Pripravte sa na: nepríjemné aspekty ukončenia fajčenia
Ukončenie fajčenia môže mať množstvo nepríjemných pocitov, ale všetky sú dočasné a sú normálnou reakciou tela počas reštrukturalizácie a prechodu na fungovanie bez nikotínu. V medicíne sa toto obdobie nazýva abstinenčný syndróm (ľudovo - krehký) a nijako neohrozuje organizmus. Počas rehabilitácie tela sa môžu objaviť nasledujúce príznaky (ale nie sú to nevyhnutné, a preto by ste nemali počúvať a hľadať tieto znaky v sebe):
- pálivá túžba fajčiť;
- mierne závraty;
- podráždenosť, nedostatok sily čakať alebo tolerovať čokoľvek;
- depresívna nálada alebo depresívny stav;
- obsedantná úzkosť;
- rýchla únava;
- pomalý srdcový rytmus;
- kožné vyrážky (podráždenie, akné);
- zápal ústnej sliznice;
- bolesť v krku;
- výtok z nosa;
- poruchy spánku;
- neustály hlad;
- žalúdočné kŕče;
- pretrvávajúci kašeľ.
Toto sú najčastejšie ochorenia počas obdobia zotavenia tela, ale nie je vôbec potrebné, aby sa u vás vyskytli všetky vyššie uvedené príznaky (alebo dokonca niektoré z nich).
Obdobie zotavenia môže byť tiež sprevádzané znížením imunity, a preto sú fajčiari v prvých mesiacoch náchylní na vírusy a prechladnutie. A to je celkom pochopiteľné, pretože telo sa prispôsobuje novým podmienkam existencie, a preto imunita nemôže dať vírusom dôstojné odmietnutie.
Počas rokov fajčenia si vaše telo zvyklo na fungovanie v režime neustáleho prísunu nikotínu. Na to, aby sa telo mohlo adaptovať na nové (dobre zabudnuté staré) pracovné podmienky, trvá to dlhšie a dlhšie fajčil si, tým dlhšie musíš čakať.
Čo môže uľahčiť proces obnovy tela?
Proces obnovy tela možno mierne uľahčiť vyplnením života príjemnými pocitmi a radostnými udalosťami - stimuluje sa tak produkcia hormónu rozkoše (dopamínu).
Na upokojenie nervového systému môžete užívať sedatíva - tinktúru valeriány, citrónovej trávy a ženšenu, kokteil z odvarov z materinej dúšky a harmančeka. Šport (mierna fyzická aktivita - odmietnutie výťahu a chôdza po schodoch, hodiny v bazéne, chôdza a bicyklovanie v borovicovom lese alebo v lese, turistika, hry v prírode) a koníčky (niektorí radšej „odchádzajú pracovať s hlavou“) . A namiesto cigariet si vezmite semená alebo orechy - to je užitočná alternatíva k nikotínu, obsahujú minerály a látky potrebné pre telo, ktoré pomáhajú bojovať proti toxínom.
Pre čo najrýchlejšie zotavenie dýchacieho systému skúste obmedziť kontakty s domácimi a kancelárskymi prístrojmi (brzdia proces čistenia pľúc) alebo si kúpte ionizátor vzduchu.
Na udržanie imunity sa odporúča vyhnúť sa prievanu a prechádzkam v chladnom a kašovitom počasí; doplňte nedostatok vitamínov ovocím alebo užívajte vitamínové a minerálne komplexy. Bude užitočné venovať pozornosť strave, aby sa obnovila rovnováha bielkovín, a tiež jesť viac potravín obsahujúcich vitamín C (pomaranče, citróny, kivi, grapefruity, ananás, bobule, byliny, šípkový vývar, šalát z kyslej kapusty) a vlákninu. (sušené ovocie, otruby, zelenina). Mliečne výrobky odradia od túžby po tabaku, navyše budú veľmi užitočné pre zotavujúci sa organizmus (najmä pre kardiovaskulárny systém).
Odvykanie od fajčenia však musí byť predovšetkým sprevádzané silnou motiváciou.
Čo môžete očakávať: pozitívne zmeny
Pri odvykaní od fajčenia reagujú ako prvé vnútorné orgány a systémy.
Nebojte sa nepríjemných pocitov v hrudníku (to je, ako sme už povedali, dočasný jav), len sa začne zotavovať dýchací a obehový systém: srdcový sval a cievy získavajú svoju pôvodnú pružnosť a začínajú pracovať v plnej sile.
Po vysadení nikotínu možno pozorovať určité depresie, sú to však iba dôsledky toho, že nervový systém je napnutý a obnovuje svoj prirodzený stav - odoláva stresu bez pomoci nikotínu. Syndróm trasúcich sa rúk zmizne o niečo neskôr.
Ako viete, nikotín má negatívny vplyv na reprodukčný systém mužov i žien. Znížením počtu spermií a ich vitality môže nikotín spôsobiť neplodnosť človeka. Nikotín má rovnako škodlivý účinok na ženský organizmus, narúša ženský reprodukčný cyklus, ako aj možnosť normálneho oplodnenia vajíčka a vnútromaternicového vývoja dieťaťa. Fajčenie (najmä u žien) vedie k génovým mutáciám, a preto ovplyvňuje schopnosť mať zdravé potomstvo. Fajčiari majú v porovnaní s nefajčiarmi desaťkrát vyššie riziko pôrodu nezdravého dieťaťa, ako aj skutočnosť, že riziko potratu je mnohonásobne vyššie. Po ukončení fajčenia sa riziko predčasného pôrodu významne zníži, rovnako ako narodenie dieťaťa s patológiou dýchacích ciest, kardiovaskulárneho systému a inými poruchami. U mužov odvykanie od fajčenia bráni vzniku predčasnej impotencie (u fajčiarov je tento vek 30 - 40 rokov).
Mnoho žien sa obáva prírastku hmotnosti pri ukončení fajčenia. Pri fajčení nikotín tlmí hlad, urýchľuje metabolizmus a zároveň pomáha bojovať proti stresu. Nie je dôvod na obavy, ak sa počas obdobia reštrukturalizácie tela venuje náležitá pozornosť strave (vzdajte sa tučných jedál a tiež odmietnite alebo aspoň obmedzte konzumáciu sladkostí a výrobkov z múky). Podľa štatistík je priemerný prírastok hmotnosti tých, ktorí prestali fajčiť, asi 3 kg ročne, ale „hororové príbehy“ o tom nie sú ničím iným ako reklamným ťahom tabakových spoločností a spoločností vyrábajúcich cigarety. Tí, ktorí majú sklon k obezite, by si mali okrem zdravej výživy všímať aj aktívny životný štýl (skúste viac chodiť).
Ukončenie fajčenia bude mať priaznivý vplyv na celé telo a prejaví sa nasledovne:
- zlepšenie práce všetkých orgánov a systémov (kardiovaskulárne, dýchacie, nervové, tráviace, urogenitálne);
- zlepšenie obehového systému a krvného obehu (zdravá pokožka alebo dokonca začervenanie);
- ľahké dýchanie a zmiznutie dýchavičnosti;
- zlepšenie čuchu a chuti (možno dokonca zlepšenie zraku a sluchu, pretože nikotín už neotupuje fungovanie sluchových a optických nervov);
- zvýšenie efektívnosti a vznik túžby po väčšej aktivite;
- normalizácia spánku (denná ospalosť zmizne) a všeobecný tón tela;
- zlepšenie pamäti, reakcie, koncentrácie;
- zvýšenie rýchlosti myslenia (rýchly rozum);
- zvýšenie voľného času (odmietnutím fajčenia);
- zvýšenie financií (ktoré bolo predtým odfúknuté - z cigaretového dymu).
Čo sa stane počas rekonvalescencie v tele cez deň a mesiac?
Pre tých, ktorých zaujíma, čo sa stane s telom, keď sa fajčiar vzdá zlozvyku, odpovieme: telo sa zotavuje a deje sa to približne takto (pre každého môže proces prebiehať inak).
1 deň:
- koncentrácia oxidu uhoľnatého v krvi klesá a zvyšuje sa hladina kyslíka v tkanivách;
- znížená chuť do jedla;
- je cítiť slabosť;
- môže mať zlý sen.
2. deň:
- Zlepšenie fungovania epitelu pľúc - množstvo hlienu v nich klesá;
- bunky žalúdka a čriev sa obnovujú;
- kašeľ, svrbenie kože;
- časté močenie.
3. deň:
- bronchiálna sliznica sa obnoví - zvyšuje sa tok kyslíka do srdca a mozgu;
- zlepšuje tonus krvných ciev;
- chuť do jedla sa dramaticky zvyšuje.
4. deň:
- prietok krvi do mozgu sa normalizuje - pozoruje sa hučanie v ušiach a závraty; Produkuje sa
- antidiuretický hormón.
5. deň:
- vykašliavanie hlienu;
- liečenie mikrotraumov jazyka a obnovenie chuťových pohárikov.
6. deň:
- je obnovená práca pankreasu a žlčníka;
- objavuje sa nadmerné potenie a nevoľnosť.
7. deň:
- psychologické vedomie závislosti od cigariet;
- vykašliavanie hlienu;
- Porušenie stolice.
To je zhruba to, ako uplynie prvý týždeň rekonvalescencie tela a tieto prvé dni asi nebudú nijak zvlášť nápadné. Ubehne však mesiac a kvalitatívne zmeny budete cítiť nielen vy, ale všimnú si to aj ostatní.
Obnova prebieha celé mesiace asi takto:
- 1 mesiac - zotavenie sa uskutočňuje na úrovni buniek (epitel sa obnovuje, proces absorpcie a absorpcie v čreve sa normalizuje, je možná depresia).
- 2 mesiace - pokožka sa obnoví (žltnutie prstov a tváre zmizne, suchá pokožka zmizne), pľúca sa obnovia na bunkovej úrovni (môže pokračovať kašeľ), zmizne únava pri fyzickej námahe.
- 3 mesiace - cievy, nervový systém (minimálna náchylnosť na stres), zvýšená chuť do jedla, ale zdravý spánok sa úplne obnoví.
- 4 mesiace - normalizácia pokožky tváre (peeling prechádza), normalizuje sa tvorba kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku a normalizuje sa stolica.
- 5 mesiacov - pľúcne tkanivá sa naďalej obnovujú, obnovujú sa pečeňové bunky, normalizuje sa reakcia tela na fyzickú aktivitu (s „maratónmi“ by ste si však zatiaľ mali počkať).
- 6-8 mesiacov - proces obohatenia krvi kyslíkom sa normalizuje, pečeň sa naďalej regeneruje, stabilizuje sa hmotnosť, obnovia sa chuťové poháriky a vôňa.
- 9 mesiacov - takmer úplné zotavenie celého tela, môže byť lákavé vrátiť sa k fajčeniu.
- 1 rok - fyzická aktivita bez obmedzení; riziko chorôb spôsobených fajčením je znížené o 90%.
Buďte trpezliví, pretože za všetko v živote musíte platiť a všetky nepríjemné pocity sú iba dočasné, ale choroby, ktoré fajčenie spôsobuje, spôsobujú telu oveľa väčšie ťažkosti a utrpenie.
Veľa šťastia v boji proti svojmu zlozvyku - fajčeniu! Veríme, že v tomto zápase bude iba jeden možný víťaz a vy sa ním stanete!
Buďte zdraví!